بزرگترین علت ریزش مو ژنتیک است و شما نمی‌توانید ژن‌هاى خود را براى جلوگیرى از ریزش مو دست‌کارى یا عوض کنید، اما می‌توانید با تغذیه درست سرعت آن را کاهش بخشید. این مطلب نگاهی دارد به مهم‌ترین مواد غذایی برای تقویت مو.
دیدارنیوز ـ ريزش مو باعث مسن ديده شدن افراد مي‌شود و بيشتر مواقع با بالا رفتن سن نيز سرعت ريزش مو بيشتر مي‌شود. بزرگترين علت ريزش مو ژنتيك است و شما نمي‌توانيد ژن‌هاى خود را براى جلوگيرى از ريزش مو دست‌كارى يا عوض كنيد اما مي‌توانيد سرعت آن را كاهش بخشيد.
اگر بدن شما نتواند ويتامينهاى مهم يا تركيبات ضرورى را دريافت كند موهايتان آسيبپذير و شكننده مي‌شوند و در نهايت ريزش پيدا مي‌كنند. تغذيه مناسب و رژيم غذايى، سرعت ريزش مو را كاهش مي‌دهد و از ريزش غير ژنتيكى مو جلوگيرى مي‌كند.
مو يكى از عوامل زيبايى است كه بسيارى پس از ریزش و از دست دادنش، كاهش اعتماد به نفس پيدا مي‌كنند. شما مي‌توانيد با كاشت مو يا انواع پروتز دوباره صاحب مو شويد اما همه مي‌دانند كه عمل‌هاى زيبايى هميشه بهايى دارند، پس بهتر است از ابتدا با دقت در تغذيه خود حداقل تا سالهاى طولانى ريزش موی خود را به تعويق بياندازيد.
غذاهاى غنى از آهن نه تنها براى ممانعت از ريزش مو بسيار مقوى هستند بلكه در كل براى سلامتى بسيار مفيد و ضرورى هستند. اما براى زنان يائسه و مردان بهتر است كه اول پزشك، سطح آهن بدنشان را اندازهگيرى كند و بعد به سراغ مصرف غذاهاى سرشار از آهن بروند.
بیشتر بخوانید: علل ریزش مو در زنان و راهکار حل آن
اسفناج جزو منابع سرشار از آهن شمرده مي‌شود. اسفناج حاوى مواد معدنى مفيد و ويتامينهاى مقوى است كه به حفظ فوليكولها مو كمك مي‌كند تا سالم بمانند. گوشت گاو نيز از ديگر مواد غذايى حاوى آهن است كه به شما توصيه مي‌شود در رژيم غذايى تان مصرف كنيد.
زينك يا روى از مواد مغذى فوقالعاده براى كمك به پيشگيرى از ريزش مو محسوب مي‌شود. تحقيقات نشان مي‌دهد در بدن افرادى كه از ريزش مو رنج مي‌برند سطح پايينترى زينك وجود دارد. صدف از منابع سرشار از زينك به شمار مي‌رود. گوشت قرمز، اسفناج، لوبيا و تخممرغ نيز از موادغذايى حاوى زينك به حساب میآیند.
موادغذايى غنى از ويتامين A سرشار از بتا كاروتن هستند كه نه تنها براى ريزش مو بلكه براى سلامت كلى بدن مناسب است. بتا كاروتن براى چشم، سيستم ايمنى و جلوگيرى از سرطان بسيار مفيد است.
براى بالا بردن سطح بتا كاروتن بدنتان به مصرف مواد غذايى نارنجى رنگ روى بياوريد. هويج، سيبزمينى شيرين و باز هم اسفناج از مواد غذايى حاوى بتا كاروتن هستند. فقط توجه كنيد كه براى جذب بتا كاروتن بايد اين مواد غذايى را به صورت خام مصرف كنيد چون فرايند پختن، سطح ويتامينهاى مفيد را كاهش مي‌دهد.
ويتامين D يك مكمل بسيار مهم است. بدن شما با در معرض آفتاب بودن ويتامين D زيادى جذب می‌كند. در كشور ما به دليل زياد بودن لايههاى لباس، بدن قادر نخواهد بود كه ويتامين D زيادى جذب كند بنابراين بايد مواد غذايى مناسب را جايگزين نور آفتاب كنيم. تن ماهى، ماهى سالمون، كبد گوشت گاو، زرده تخممرغ، شير، غلات و آب پرتقال طبيعى از مواد غذايى غنى از اين ويتامين هستند.
سلنيم نيز از مواد غذايى مهم براى سلامت بدن به شمار مي‌رود. اين ماده غذايى براى سيستم ايمنى بدن و ريزش مو بسيار مهم و كاربردى است. كمبود سلنيم گاهی مي‌تواند ناشى از كم كارى تيروئيد و HIV باشد و یا در افراد داراى وضعيت GI مانند بيمارى كرون مشاهده شود.
آجيل ها از مواد سرشار از سلنيم هستند اما در مصرف آنها اعتدال را رعايت كنيد چون مصرف بى رويه آجيل نيز مي تواند مشكل ساز باشد.
بيوتين يكى از ويتامينهاى B است. اين ماده به عنوان B7 نيز شناخته مي‌شود و كمبود آن باعث ريزش مو، آسيب‌هاى سيستم عصبى و سلامت پوست می شود. شما مقادير فراوان از اين ويتامين را مي‌توانيد در مواد غذايى نظير تخممرغ، سيبزمينى شيرين و اسفناج پيدا كنيد.
بيوتين در عملكرد برخى از داروها تاثير ميگذارد پس بهتر است قبل از استفاده همزمان اين مكمل با داروهايتان، حتما با پزشك مشورت كنيد.
همانطور كه مي‌دانيد امگا ٣ و امگا ٦ براى سلامت قلب و مغز بسيار مفيد هستند. برخى از تحقيقات نشان ميدهند كه اسيدهاى چرب براى جلوگيرى از ريزش مو بسيار مفيد هستند و اغلب به رشد مجدد مو كمك مي‌كنند.
ماهى سالمون يكى از منابع غنى امگا ٣ است. اگر ماهى جزو غذاهاى مورد علاقه تان نيست آجيل، روغن دانه انگور، آفتابگردان، كنجد، كدو و نارگيل را مي‌توانيد جايگزين كنيد. تحقيقات نشان ميدهند افرادى كه ٤٠٠ ميلى گرم در روز به مدت ٢٤ هفته از روغن كدو استفاده كردند افزايش رشد مو ٤٠٪ داشتند.
روغنهای ضرورى روغنهای تقطير شده و متمركز شده هستند. شما مي‌توانيد از آنها در پخت و پز استفاده كنيد و در محصولات مراقبتى پوست نيز بسيار پركاربرد هستند. روغن رزمارى، خاصيت آنتىاكسيدانى و ضد التهابى قوى دارد. ماساژ دادن سرتان با اين روغن پس از استحمام مي‌تواند نتايج خارقالعادهاى داشته باشد. استفاده از روغن نعناع نيز باعث افزايش رشد مو مي‌شود.
عسل، روغن زيتون و دارچين يك درمان قديمى براى افزايش رشد مو است. همچنين ماساژ دادن اين معجون بر سر مي‌تواند از پوسته پوسته شدن و شوره زدن آن جلوگيرى كند.
١/٢ فنجان روغن زيتون گرم را با دو قاشق مرباخورى عسل و دو قاشق مرباخورى دارچين و يك تخم مرغ مخلوط كنيد و سپس بر موهاى خيستان ماساژ دهيد و بعد از ١٠ دقيقه با شامپو و آب، آن را بشوريد. فقط حواستان باشد كه روغن زيتون خيلى داغ نباشد وگرنه تخم مرغ را ميپزد.
و بالاخره ماست يونانى. شما مي‌توانيد آن را بر سرتان بماليد يا آن را بخوريد. ماست يونانى سرشار از ويتامين B5 و D است كه هر دوی اين ويتامينها براى تقويت فوليكولهاى مو بسيار مفيد هستند. اين ماست همچنين حاوى مقادير زياد پروتئين و كلسيم است كه براى سلامت مو و استخوان ضرورى است.
منبع: nutritionexp
ترجمه: صدف بهرامی‌راد
