ابراز خشم

وقتی ناظر خشم خود بودید و مشاهده کردید در موقع خشم چه کار‌هایی می‌کنید؛ وقتی سعی کردید با حق دادن به خودتان راحت عصبانی و خشمگین شوید، به تدریج فشار خشم درونتان کاهش می‌یابد. در این زمان آماده هستید خشم خود را که از شدت و نفرت همراه با آن کاسته شده است، به راحتی بروز دهید و به طرفتان نشان دهید که این موضوع یا این رفتار، شما را عصبانی کرده است. به خود اجازه دهیم متفاوت باشیم و این تفاوت را ابراز کنیم. وجود نیاز‌ها و خواسته‌های متفاوت لزوما به معنای جدایی و دعوا نیست، البته اگر بدانیم هم خواسته‌ها و حساسیت‌های من مهم است و هم خواسته‌ها و حساسیت‌های دیگری.

برخی از افراد شاید با خود فکر کنند که زیاد عصبانی نمی شوند. به احتمال زیاد این افراد تنها شکل خشم و عصبانیت را بیان آن یا مثلا داد و فریاد می دانند اما خشم، اشکال بسیار متنوع و مخفی تری دارد، درحدی که شاید خودتان متوجه نباشید.