دیدارنیوز ـ زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و به ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش سخت و سنگین کمک می‌کند. استفاده از زنجبیل در اسموتی بعد از ورزش یا استفاده از آن به عنوان مکمل، به عضلات شما کمک می‌کند تا بعد از ورزش ماهیچه هایتان به سرعت ریکاوری شوند و التهابات آن‌ها بهبود پیدا کند.
فواید زنجبیل برای سلامتی و ورزشکاران
در بخش‌های قبلی نمناک و در مطلب خواص زنجبیل خواندید که بیش از ۱۰۰ ترکیب فعال دارد که برای سلامتی اهمیت دارند. ترکیبات موجود در زنجبیل شامل گینجرول، شگاول، زینجیبِرن و زینجرون هستند. زنجبیل همچنین دارای خواص ضد میکروبی، آنتی اکسیدان، ضد التهاب و ضد سرطان است.
مطالعات زیادی اثرات مثبت زنجبیل را در بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، چاقی و فشارخون بالا، کلسترول بالای خون، بیماری قلبی و سرطان سینه نشان داده اند. مصرف زنجبیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است و همچنین توده چربی بدن و درصد چربی بدن را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سایز دور کمر و مقیاس متناسب کمر به باسن خواهد شد.
فواید و اثرات فوق العاده زنجبیل برای ورزشکاران
هر ورزشکار باید از زنجبیل به عنوان مکمل طبیعی بعد از ورزش استفاده کند، زیرا زنجبیل اثرات ضد التهابی بسیار قوی دارد و ورزش سخت و شدید باعث تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود قهرمانان می‌توانند از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنند که رادیکال‌های آزاد مضر را سریع خنثی می‌کند. ریکاوری عضلات تا حد زیادی به آنتی اکسیدان موجود در غذا وابسته است.
زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی نیز هست و علاوه بر آن زنجبیل یک مسکن طبیعی بوده و تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه زنجبیل می‌تواند عاملی برای بهبود درد عضلات بعد از ورزش و ورزشکاران باشد. زنجبیل می‌تواند شما را از درد عضلانی شدید خلاص کند. فرقی ندارد که آن را پخته یا خام مصرف کنید.
پس برای جلوگیری و یا کاهش درد عضلانی باید زنجبیل را به اسموتی روزانه بعد از ورزش اضافه کنید و آن را به طور منظم مصرف کنید. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که مصرف زنجبیل به ورزشکارانی که درد بازو را بعد از ۲۴ ساعت هنوز هم دارند، کمک کننده است بنابراین اگر می‌خواهید به طور طبیعی درد عضله را ازبین ببرید، روزانه زنجبیل بخورید.
عضلات بعد از تمرین به چه چیزی نیاز دارند؟
عضلات شما بعد از ورزش نیاز دارند که گلیکوژن ذخیره کنند بنابراین باید مقدار زیادی کربوهیدرات را در وعده بعد از تمرین استفاده کنید که به ریکاوری سریع‌تر عضلات شما می‌پردازد.
مطمئناً عضلات به پروتئین هم نیاز دارند بنابراین اضافه کردن پودر پروتئینی به اسموتی بعد از ورزش به ریکاوری سریع‌تر کمک خواهد کرد. بسیاری از ورزشکاران همچنین از اسموتی سبز استفاده می‌کنند که یک وعده غذایی عالی بعد از ورزش است.
اسموتی‌ها به شما کمک می‌کنند که میزان آنتی اکسیدان در بدن تان افزایش پیدا کند. هم زمان که باید میوه و سبزیجات برگ دار سبز و مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند زنجبیل را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
باید چه مقدار زنجبیل استفاده کنیم؟
شما می‌توانید زنجبیل را به صورت خام یا پخته یا از طریق مکمل‌ها دریافت کنید. یک دوز زنجبیل برابر با ۴ گرم می‌تواند ریکاوری ماهیچه بعد از ورزش شدید را بهبود ببخشد.
اگر می‌خواهید سریع‌تر ریکاوری شوید، می‌توانید از مکمل زنجبیل استفاده کنید و همچنین پودر ریشه ماکا هم یک ماده موثر است.
استفاده از زنجبیل به طور منظم به دلیل این که منبع کاملی از بروملین است، کمک کننده خواهد بود. بروملین آنزیمی است که با التهابات مبارزه می‌کند و باعث می‌شود که ورزشکاران مخصوصاً بعد از آسیب دیدگی ریکاوری سریع تری داشته باشند.
